TE PREGATESTI SA INCEPI O DIETA?

Daca ti-ai propus sa incepi un program de slabire serios, atunci este bine sa ai in vedere niste aspecte importante


Orice inceput de dieta este important, mai ales daca iti propui ca aceasta dieta sa fie ultima, in sensul de a nu mai pune la loc kilogramele pierdute.

Pentru cine a tinut cel putin o data in viata un regim de slabire, este foarte important sa invete din greseli. Stiti ca este greu ca dupa o dieta sa ne abtinem de la a manca diverse alimente interzise, iar de multe ori acest lucru duce la revenirea kilogramelor, uneori intr-un ritm mult mai accelerat decat se petrecea inainte de dieta.

Iata din ce cauza, va propun astazi sa aveti in vedere niste lucruri importante, inainte de a incepe o dieta.


In primul rand, nu asociati dieta cu o alta parte restrictiva din viata dumneavoastra. De exemplu, nu va apucati de o dieta daca tocmai v-ati lasat de fumat sau ati renuntat la alcool. De asemenea, nu este indicat sa va apucati de diete daca sunteti intr-o perioada de stres a vietii, daca mental suneti foarte agitat.

Iata si ce ar trebuie sa aveti in vedere inainte de inceperea unei diete:

- incercati sa ajungeti la un echilibru mental cu dumneavoastra, pentru ca doar o astfel de stare poate duce la o buna functionare a unei diete;
- gasiti-va un punct de sprijin, o motivatie serioasa: gandit-va la iubit ori la iubita, ganditi-va la niste rochii care nu va mai incap, ganditi-va la un eveniment la care ati dori sa aratati bine, etc. Este de preferat sa aveti o motivatie serioasa, insa, echilibrul este cheia succesului unei diete.
- limitati-va vizionarea programelor TV, cele ce atrag si consumul gustarelelor atat de daunatoare;
- creati-va un mediu placut, apropiati-va de oameni, faceti miscari dese prin parcuri, muzee, ori unde va face placere;
- intretineti-va cu rudele, apropiati-va de familie;
- incepeti un program de consum regulat de apa in fiecare zi, astfel incat sa ajungeti la cei 2 litri indicati de specialisti;
- propuneti-va obiective serioase, cat sa slabiti intr-o anumita perioada de timp, astfel incat sa nu va fie afectata sanatatea. De regula, 1,5-2 Kg pe saptamana este suficient, in privinta unei diete accelerate. Pentru cei ce doresc sa slabeasca un numar mai mic de kilograme, este bine si 0,8-1 Kg per saptamana.
- invatati-va un 15 minute de activitate fizica intensa zilnic;
- faceti cel putin 30 de minute de mers pe jos zilnic;
- apucati-va de un sport - va recomand inotul;
- dormiti 7-8 ore pe zi;
- consumati zilnic fructe si legume crude;
- nu sariti peste micul dejun;
- evitati gustarile intre mese, daca aceste gustari nu sunt fructe ori legume crude;
- renuntati la alimente grase, renuntati la carnea de porc;
- nu consumati morcov fiert;
- nu consumati fainoase albe;
- renuntati la faina alba;
- renuntati la orezul alb (treceti la cel rosu ori cel salbatic);
- nu mai consumati lapte dulce (doar iaurturi, sana, chefir, sana);
- nu mai consumati nimic prajit (o tocana sanatoasa se poate face si cu carne fripta in prealabil);
- renuntati la painea alba, consumati doar integrala si nu depasiti 2-3 felii zilnic;
- renuntati la cartofi;
- renuntati complet la zahar;
- renuntati complet la unt si smantana;

Daca v-ati stabilit foarte clar aceste reguli, puteti sa treceti la urmatoarea faza - amestecurile interzise.

Nu mai amestecati:

- proteine cu glucide (nu consumati carne si fructe la aceeasi masa)
- incercati sa separati pe cat posibil mesele de carne de cele cu legume gatite; la carne consumati legume crude; daca faceti o tocana, la o poartie de legume gatite nu consumati mai mult de 100-150 g carne.

Evitati:

- consumul la o masa de mai multe alimente cu indice glicemic ridicat; este de preferat sa va axati pe cate un astfel de aliment la o masa, iar restul alimentelor sa aiba un indice glicemic scazut.
- consumul de fructe uscate;
- consumul de prajituri;
- consumul de dulciuri de orice fel;

Acestea fiind spuse, va puteti adapta la un regim alimentar sanatos. Pare mult? Garantat, nimic nu este mult pentru sanatate!
vegis.ro%20 vitamix.ro

Postări populare de pe acest blog

CURA DE SLABIRE CU GRAPEFRUIT SI IAURT

SLABIRE DE EFECT CU AJUTORUL ENZIMELOR

CURA DE SLABIRE CU IAURT SI LAMAIE

CURA DE SLABIRE CU IAURT SI BISCUITI

SCAPA DE BALONARE CU PIERSICI SI PRUNE